从惧怕社交到擅长社交

经常有朋友问,接触陌生人、异性就莫名紧张、患得患失、恐惧,甚至还有人应聘工作都会紧张,这是明显的社交恐惧症。恐惧经常是来自“面子问题”或者是“输不起”的心态,但是往往越是刻意掩盖这种恐惧,它就越会被放大。这与年龄没有太大的关联,年长带来的优势无非是见过的世面多些,学会了变“客场”为“主场”的技巧和管理情绪的能力。换句话说,在一个陌生的场景里,人人都有恐惧,区别只是在于你有没有好的方法去应对这样的恐惧心理。

从心理学的角度,你对社交这件事产生了『认知曲解』。

一般社交恐惧的产生和你的成长经历、人际交往经验有密切关系。

很多人在社交过程中可能受到过一些挫折,这些打击对你产生了负面的影响,这些影响虽然随着时间流逝,慢慢淡忘,但它却印刻在了你的潜意识里。比如,一些当众的出丑,被众人嘲笑,某些陌生人欺负了你等等。

有研究表明,我们一般都会过高估计他人对我们出丑时的关注度,比如,别人对你只是当时嘲笑而已,并非是要真的羞辱,但你会认为别人一直记住这个事情,并经常拿来调侃你。

这些事情最终在你心里留下了阴影,而这个阴影对你大脑的形成了负面的认知。你在别人面前出过丑,你每次都会感到更加不自然,甚至说不出一句话。

事实上,在任何地方,任何情境中,你都会害怕自己成了别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你,观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人,甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争论,扞卫你的权利。

学会毫无畏惧地看着别人,并且是专心的。当然,对于一位害羞的人,开始这样做比较困难,但你非学不可。试想,你若老是回避别人的视线,老盯着一件家具或远处的墙角,不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来,大胆而自信地看着别人呢?

假设你现在很想去认识新朋友,但是你过往的失败经历在潜意识里形成了影响,当你再次要做出社交时,潜意识会想起你此前的负面情绪,这让你感到很害怕。

潜意识在影响你的主观意识,阻止了你行动。潜意识是你没办法控制的,你只能掌控主观意识。

也就是说潜意识实在是太强大,主观意识无法控制 ,就好像有些人会不断的给自己做心理暗示——我要自信,我要自信,我要自信。

这会产生一定的效果,但持续时间不会很长,这只是暂时性的压制潜意识,但不会彻底改变。

那到底如何做才能改变呢?『行为认知疗法』能帮助你。

针对患者不合理的认知问题上,通过某些行为的结果,来改变患者对已,对人或对事的看法与态度来改变心理问题。

当你把某件事情做成功了无数次了,而这不断成功的过程,就会慢慢影响你潜意识。那你潜意识里对某件事不自信的状态就会慢慢地恢复过来。

这种影响潜意识,扭转错误认知的过程其实也是慢慢建立自信的过程。

客观自信是非常重要的,光有主观自信是不够的,因为现在就是你的主观意识和你的潜意识在打架,但打不过潜意识。

那怎么才能打得过潜意识呢?你需要通过身体去体验很多你潜意识在阻挠你的事情,比如说你现在最害怕什么,最害怕跟陌生人打交道?

为什么害怕?因为你害怕对方给出负面的反馈。你害怕对方拒绝你,对方不理你。

而现在你害怕只是表象,不是根源,也就是说不是因为你害怕而害怕,而是因为你害怕背后的事情,就是失败,是受到别人的否定,说你这个不好那个不好。

你的潜意识为了避免让你受到所谓情感上的伤害,所以造成一种负面情绪,这种负面的情绪其实也是在保护你,避免潜在受委屈,但我们不能因噎废食。

那解决办法是什么呢?

你需要在关键时刻『被推一把』的动力,去突破此刻你无法控制的恐惧心理。

你现在无非就是恐惧对方给你的负面结果而已,假设你去见面之后,对方并没有给你负面,反而给你一个肯定的结果。那会不会让你的内心潜意识里面感觉到,好像我可以做到。

要想克服社交恐惧症,就需要越害怕什么就越要做什么,但为了避免在刚开始尝试积累成功经验的时候又失败,需要提前学习心态建设和必要的社交的方法。

当你的潜意识不断认识到,其实我是可以的,我是可以的,我是可以的,我做成功无数次。你原来跟一个女孩子聊天都不敢聊,说都不敢说,但通过学习慢慢改变了。

这可能有个过程,刚开始你接触还是不行的,但是不要紧,你要相信自己第二次第三次第四次绝对可以,当你可能做到第十次的时候,你的大脑一瞬间会发现其实我能做到呀,我并不是像我以前想的那样害怕了。

而那种觉得自己能做到的一瞬间,和学骑自行车很像,刚开始都是很害怕的,一骑上去就感觉我肯定会摔倒,我就是掌握不了那个平衡。但是在摔了很多次以后,有一天练着练着,突然间我感觉掌握到那个平衡感,骑到一长段都没有倒。

那种一瞬间我其实能做到的感觉,同样适用在社交上。一旦你认为你可以的,这个思想产生了,它就会开始影响你的潜意识,并且有一个理论叫做『大脑奖赏效应』。

在心理学中,当人作出某一决策后如果被证实正确并产生了好的结果,大脑会向负责决策的区域发送“奖赏”信号,这会促进人的认知能力进一步提升,形成良性循环,这被称作“奖赏效应”。

这个奖赏就是产生了快乐激素多巴胺,你每做成功一件事都能获得快乐,你就会慢慢喜欢上这件事,会上瘾。

克服社交恐惧症的过程,其实就是一个建立社交时的主观自信和客观自信的过程。要想让自己从惧怕到擅长社交,需要辅助心态建设和社交沟通的方法,这样才能循序渐进的成长。

 

关于“从惧怕社交到擅长社交”我的1个想法

  1. 3说道:

    阿斯顿发送到发顺丰的

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