“道理我全懂,但我就做不到!”

为什么“道理我全懂,但我就做不到!”

世上未有知而不行者。知而不行,只因不知。——王阳明,道理你懂透了吗?这个问题先解决。你真的都明白了,问题就解决了吗?哪有那么容易的事。

朋友们,心理咨询就是给你讲道理吗?如果是讲道理这么简单,讲道理就能改变一个人的话,那就不需要看心理咨询了。

实际上,也有许多人通过给自己讲道理的方式,让自己去做一些事情,这对一些受理性驱动的人来讲是有效的。但是人这种生物毕竟是复杂的,人的行为不仅受到理性的指导,更会受到情绪和一些潜意识动机的影响。和后者比起来,前者的作用往往十分有限。尤其当情绪很强烈时,就如同和2、3岁小孩讲道理,此时理性调节已然失灵,讲道理已经不重要,重要的是如何改变患者的思维。

有朋友经常说的是:“道理我都懂,但是我就是做不到”。做不到的原因在于自己是被想法和情绪所控制,把想法和情绪当成了行为的理由。比如社交焦虑的患者,在人多的时候会感到紧张和焦虑,为了不让紧张和焦虑的感受出现,他会尽量避免去人多的场合。他会说:“我也知道应该多跟人交往,但我就是做不到”。他这里做不到的原因就在于被焦虑情绪所控制,他的目标是不让自己焦虑。因此在这种情绪和想法的控制下他就不会到人多的场合,这种方法在短期内是有效的,患者避免了焦虑情绪的出现。但是从长期来看,患者越逃避,下次带来的焦虑感会进一步加强,从而陷入恶性循环。所谓思想上的巨人,行动上的矮子,也是说得很贴切。

我们应该怎么做?首先,要明确我们的价值方向,我们的行为要以价值方向为指引,而不是被想法和情绪所控制,即我们要带着阻碍那些我们行为的想法和情绪按照价值指引的方向前进。比如社交焦虑的人其实很重视人际关系,这是他的价值方向,因此患者要学会带着焦虑的情绪去参加正常的人际交往活动,而不是等我不焦虑了我再去交往。

接着,社交焦虑的患者要觉察到阻碍自己正常交往的焦虑情绪和负面想法,觉察到自己旧有的思维和行为模式对自己价值行为的干扰和阻碍,并通过接纳、认知解离、情景自我、正念等方法打破旧有的模式,从而建立新的行为模式,实现自己的价值方向。

从明白道理到去做是一个坎。有了去做的想法在动机积累到一定程度前也不会去做,这个过程会很长,我每天都会有好多好多的想法,道理也都懂啊,可是大都不会去做。做到到有收获这是个量变到质变的过程。

知道是知道,做到是做到。告诉你,道理我都懂,是想让医生知道,你说的我懂了,你不用再讲道理了。道理用来说嘴的时候往往都是无用的。只有你真正懂了,应用了,它才是有意义的。

“道理我都懂,但是我就是做不到”。这句话是我们不敢面对现实、逃避现实、自我安慰的最佳理由,它像毒品一样,使得我们渐渐对其上瘾,最终被其毁掉!http://xinlishadu.com/

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